Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]
Witam ponownie :) Po paru miechach i perypetiach z pracą i problemami osobistymi wracam z powrotem do regularnych treningów na siłowni. Obecnie sylwetka jest w opłakanym stanie i głownym celem jest zejście maksymalnie z BF% i rozpoczęcie budowania wszystkiego praktycznie od początku. Dziennik zakładam dla większej motywacji i jak zawsze [...]
Cześć. Dziś coś dla znudzonych jajkami, lub tych którym brak na redukcji naleśników bądź tortilli. WERSJA 1. http://www.youtube.com/watch?v=6GQvl2TS5SA WERSJA 2. Składniki: na 2 naleśniki -Pierś 300-400g -Jajka - 4 sztuki -Cebula średnia. -Papryka - trzy kolory, po połowie. -Pieczarki - 5-6 sztuk. -zazwyczaj daję jeszcze oliwki. -Ostra papryka, [...]
Cześć! :) Na wstępie zamieszczam ankietę na mój temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle [...]
[...] kura + ryz + warzywa 23.30 tu mam problem niewiem czy jeść normalny posiłek potreningowy czy samo białko , żeby przed snem brzucha nie pompowac węglami. 00.15 twaróg + oliwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61.5 Wzrost: 173 Cel treningowy: czysta masa mięsniowa - zrzucenie brzucha Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane [...]
[...] Tutaj mam trening <==== V posiłek -ryż biały 70g (jw) -ostrowia 40g -jabłko -jakies warzywa B / T / WW / Kcal - 36,7 / 3,7 / 57,7 / 413,8 VI posiłek -twaróg chudy 200g -oliwa z oliwek 5g B / T / WW / Kcal - 39,6 / 6 / 7 / 244,5 RAZEM: B / T / WW / Kcal - 196 / 43 / 239 / 2110 CZY 2200 KCAL NIE BEDZIE ZA MALO LUB ZA DUZO? PISZE 2200 BO NIE [...]
[...] najlepiej zmienić? Rozpisałem wszystko na 5 posiłków Posiłek 1 9:00 2 jajka gotowane, 50g płatków owsianych, 200g mleka Posiłek 2 11:30 sałatka z tuńczyka i warzyw + oliwa z oliwek(czy może lepiej w tym miejscu ser twarogowy chudy, bo tu również niektórzy piszą, że ser twarogowy tylko na noc a inni, że do południa) Posiłek 3 [...]
Witam, jako nowy uzytkownik chciałbym na wstępie się przywitac. Chciałbym prosic doświadczonych uzytkowników o porady dotyczące mojej sytuacji, jestem nowicjuszem w sprawach treningów, więc przez ostatnie tygodnie wertowałem forum i szukałem rozwiązań, co poskutkowało ułożeniem przeze mnie pewnego schematu treningowego oraz diety i chciałbym [...]
[...] owoc, chociażby po to żeby nabrać energii do przyrządzenia sobie dania wlasciwego ;d V. na kolację twarog z warzywami, lub tunczyk z puszki z wody w miedzyczasie wpadala oliwa z oliwek, pilam sporo wody i herbat zielonych jednak, do rzeczy : nie narzekalam na tamten jadlospis, ale im blizej celu tym trudniej, w zwiazku z czym glowie sie nad [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]
Zasłynął występem w "Big Brotherze" i sromotną klęską z "Pudzianem". Po drodze obraził takie sławy pięściarstwa jak chociażby Przemysław Saleta. Środowisko nie wytrzymało: właśnie powstał apel, w którym prosi się o... to by nie nazywać go pięściarzem. "Kontrowersyjne i większości obraźliwe komentarze Marcina Najmana na temat czołowych zawodników [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko [...]
[...] rynku bardzo dużo mieszanek, które pomogą naszym włosom. Ale po co je kupować jeżeli możemy same zrobić coś, co pomoże naszym włosom. Potrzebna nam będzie cytryna, jajko i oliwa z oliwek. Kilka łyżek oliwy ( a jeżeli nie mamy oliwy to możemy użyć jakiś roślinny olej ) podgrzewamy, a następnie dodajemy oddzielone wcześniej żółtko i łączymy z [...]
[...] 150g sałatka warzywna(ogórek, sałata, rzodkiewki..)lub szpinak/kalafior/brokuły/fasolka 250kcal IV POSIŁEK: a) sałatka grecka(pomidor, ogórek, feta light,sałata,oliwki, oliwa z oliwek-łyżka) 250kcal lub b)kawałek sera białego półtłustego(100g) z warzywami 200kcal V POSIŁEK: tuńczyk w wodzie(150g)+ pomidor 200kcal RAZEM ok 1200kcal [...]
Witam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika w drugiej edycji konkursu :)) Sezon zimowy do udanych nie należał, efektem czego startuje z praktycznie takiego samego poziomu jak na początku ubiegłego konkursu. Może i tym razem uda sie osiągnąc podobna formę albo i lepszą:-). A teraz konkrety: ***DIETA*** 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka [...]
[...] kuskusem (który uwielbiam). generalnie zjadałem przez ten okres bardzo dużo jedzonka w ciągu dnia. gdyby to zsumowac to wyglądało to m.in tak: od 200 do 400g serka białego z oliwa z oliwek, 300-500g piersi z kurczaka, plus kuskus/makarony/ryż- jest tego na prawdę sporo i ciężko było by mi opisać dokladnie gdyż co jakiś czas dietę zmieniam [...]
[video przepis] naleśniki low carb by koniu151.
